Le régime protéiné est l'un des systèmes de nutrition les plus populaires, car il permet de perdre des kilos superflus sans avoir faim. Examinons de plus près les régimes protéinés pour perdre du poids. Avantages, inconvénients, menu et critiques.
Caractéristiques d'un régime protéiné
Comment manger pour maigrir? Au cours de ce régime, la base de la nutrition est constituée de protéines. Il devrait prendre de 1, 2 à 1, 6 g de protéines par jour. Et la quantité de graisses et de glucides doit être réduite. La nourriture doit être fractionnée. La portion ne doit pas dépasser 200 g.
Vous pouvez suivre le régime pendant 21 jours. Cependant, la période optimale pour le régime est de quatorze jours. Si deux semaines sont difficiles, vous pouvez commencer par trois ou cinq jours. Il est important de prendre soin de votre santé. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrêter le régime.
Comment manger pendant un régime protéiné pour maigrir? Ce menu est amusant à faire. L'accent doit être mis sur les produits protéiques : viande, poisson, produits laitiers, œufs. Les céréales ne peuvent être consommées que le matin. Les légumes et les fruits sont également autorisés, mais en petites quantités. Il est conseillé de libérer le sel. Il est préférable d'ajouter des épices, différentes herbes aux aliments. Trois heures avant le coucher, vous devriez arrêter de manger.
Vous ne devez pas manger de féculents, de fruits sucrés, d'alcool, de pâtes, d'aliments sucrés et féculents, de boissons gazeuses. Le pain peut être consommé plusieurs fois par semaine en un seul morceau. Il est préférable de choisir des grains entiers ou du seigle.
Le menu peut être construit comme ceci :
- le matin : œufs brouillés au fromage, thé vert ; ou avoine sur l'eau; ou syrniki, thé à la camomille;
- collations : pommes ; ou salades de légumes; ou yaourt;
- déjeuner : boeuf bouilli au brocoli ; ou poisson bouilli, salade de légumes frais ; ou des ragoûts de poulet et de légumes ;
- collations de l'après-midi : kéfir ; ou pain grillé avec du fromage; ou smoothies aux fruits et légumes;
- dîner: casserole de poisson, kéfir; ou lapin en sauce à la crème sure; ou des fruits de mer bouillis avec des légumes.
Le menu est très satisfaisant.
Les avantages et les inconvénients du régime
Chaque système d'alimentation a ses propres avantages et inconvénients. Alors, un régime protéiné pour maigrir : avantages et inconvénients.
L'avantage incontestable est le manque de faim. De plus, le poids diminue rapidement et le corps puise son énergie dans les graisses et non dans les muscles. Un autre avantage du régime est le renforcement du système immunitaire, car les protéines augmentent l'endurance du corps. De plus, la carte est assez variée et vous permet de choisir différentes recettes de plats selon vos goûts. Cela signifie qu'il sera difficile de décomposer le régime alimentaire.
Cependant, l'alimentation a aussi ses inconvénients. Tout d'abord, il existe un risque de caillots sanguins, à mesure que la densité sanguine augmente. De plus, une diminution des capacités mentales peut être due à une diminution de la quantité de glucides dans l'alimentation. Le régime a des contre-indications, ce qui signifie que tout le monde ne peut pas le suivre. Un tel système nutritionnel ne convient pas à ceux qui ont des problèmes de reins, de foie, de diabète, d'augmentation de la coagulation sanguine.
Mais en général, les avis sur le régime alimentaire sont positifs. C'est très utile pour perdre du poids et en même temps la sensation de faim ne dérange pas. Un tel système alimentaire convient à ceux qui sont indifférents aux sucreries et préfèrent les plats de viande et de poisson. Dans ce cas, le régime sera simple.